PART 01
基础规则
了解排球的基本规则，是上场的第一步。
6人制排球
室内标准竞技
- ·每队6人上场，3前排3后排
- ·场地9m×18m，网高女子2.24m
- ·最多3次触球过网（拦网不计）
- ·每球得分制，25分一局（5局3胜）
沙滩排球
户外沙滩竞技
- ·每队2人上场，无固定位置
- ·场地8m×16m，沙质地面
- ·最多3次触球，可上手传球
- ·21分一局（3局2胜），第3局15分
气排球
休闲健身运动
- ·每队5人（混合赛至少2女）
- ·场地6m×12m，球更轻更软
- ·最多3次触球，禁止扣球过线
- ·21分一局，节奏慢，适合入门
轮转规则
当本方获得发球权时，场上6名队员按顺时针方向轮转一个位置。
何时轮转：本方赢得对方发球权时（即"换发球"），全体队员顺时针轮转。
位置关系：同排队员左右不能颠倒，同列队员前后不能颠倒。
发球人：轮转后，1号位队员到发球区发球。发球后可自由跑位。
自由人：不参与轮转，可随时替换后排任意队员，不计换人次数。
常见犯规
- ✕四次击球：一队连续触球超过3次（拦网触球除外）
- ✕持球：球在手中有明显停留或抛掷动作
- ✕连击：同一队员连续两次触球（拦网后第一次击球除外）
- ✕过网击球：在对方场区空间击球（球未过网前）
- ✕触网：比赛中触及球网（非主动、不影响比赛除外）
- ✕位置错误：发球瞬间队员站位不符合轮转位置关系
- ✕后排进攻违例：后排队员在三米线前起跳将高于网的球击过网
得分规则
每球得分制（Rally Point）
无论哪队发球，赢球的一方得分并获得发球权。
局分
前4局25分，第5局（决胜局）15分。需领先2分才算赢局。
比赛胜负
5局3胜制，先赢3局的队伍获胜。大学比赛常见3局2胜。
技术暂停
每局领先方达到8分和16分时自动暂停30秒。
PART 02
技术教学
排球七大基本技术，逐项拆解要点。新手先练垫球和传球，再逐步进阶。
垫球
Forearm Pass / Dig
- · 双手抱拳互握，两臂夹紧伸直
- · 用前臂腕关节以上10cm处击球
- · 击球时蹬地、提肩、抬臂协调发力
- · 击球点在腹前一臂距离
- · 重心降低，膝盖弯曲，准备移动
传球
Overhead Pass / Set
- · 双手自然张开成半球形，置于额前
- · 用拇指、食指、中指触球（无名指辅助）
- · 击球点在额头前上方约一球距离
- · 蹬地、伸膝、伸臂、手指手腕依次发力
- · 出球后手指指向目标方向
扣球
Spike / Attack
- · 助跑：两步或三步，节奏由慢到快
- · 起跳：双脚用力蹬地，双臂上摆带动
- · 空中：挺胸展腹，击球手臂后引
- · 击球：全手掌包球，快速挥臂鞭打
- · 落地：屈膝缓冲，避免脚过中线
拦网
Block
- · 面对球网，两脚平行开立与肩同宽
- · 距网30-40cm，屈膝降低重心
- · 双手自然弯曲置于胸前，手指张开
- · 判断对方扣球路线，及时移动起跳
- · 起跳后双手过网，五指张开对准球
- · 拦网触球不计入3次触球次数
发球
Serve
飘球（Float Serve）
正面上手发球，击球时手掌张开击打球的中下部，球不旋转，飞行轨迹飘忽不定。
跳发（Jump Serve）
将球高抛，助跑起跳后在空中大力扣发。速度快、力量大，但失误率较高。
一传
First Pass / Reception
- · 对方发球后，我方第一个接球动作
- · 主要用垫球技术，将球垫给二传
- · 目标：将球垫到3号位附近，高度适中
- · 一传质量直接决定进攻质量
- · 自由人和后排主攻/接应是一传主力
- · 接发球时保持低重心，提前判断落点
防守
Defense
- · 对方扣球后，后排队员救起落地的球
- · 包括鱼跃救球、倒地救球、滚翻救球
- · 防守起球后，由二传组织反击
- · 自由人是防守核心，专职后排防守
- · 防守姿势：低重心、双手张开、视线跟球
- · 防守是反攻的开始，好的防守等于半个进攻
PART 03
位置教学
五个位置，各司其职。了解每个位置的职责，找到最适合你的角色。
主攻
Outside Hitter
主攻是球队的主要得分手，站在4号位（前排左侧）。主要职责是接一传、前排进攻（4号位扣球）、后排防守和后排进攻。主攻需要全面的技术：一传、防守、扣球都要过硬。通常球队的核心球员就是主攻手。
进攻区域
4号位（前排左）、后排进攻
关键能力
一传、扣球、防守、弹跳
代表人物
朱婷、李盈莹
副攻
Middle Blocker
副攻站在3号位（前排中间），是球队的拦网核心。主要职责是拦网（封堵对方扣球）、快攻（近体快、短平快等）、跑动掩护（为队友进攻拉开空间）。副攻通常身高最高、弹跳最好，在网前有绝对的威慑力。后排时由自由人替换防守。
进攻区域
3号位（前排中）快攻
关键能力
拦网、快攻、身高、判断
代表人物
颜妮、袁心玥
二传
Setter
二传是球队的进攻组织者和场上灵魂，站在2号位（前排右侧）或3号位附近。主要职责是将一传和防守起球精准地传给攻手，决定进攻的节奏和方向。二传需要出色的传球技术、开阔的视野、冷静的头脑和快速的反应。一个好的二传能让整支球队的进攻流畅运转。
活动区域
2-3号位之间，全场跑动
关键能力
传球、视野、决策、脚步
代表人物
丁霞、冯坤
接应
Opposite Hitter
接应站在2号位（前排右侧），与二传打对角。主要职责是右翼进攻（2号位扣球）、后排进攻、接一传（部分体系）、二传不在位时替补传球。接应通常是球队进攻火力第二强的位置，在欧美体系中接应是主要得分手。接应需要强力的扣球和良好的后排技术。
进攻区域
2号位（前排右）、后排攻
关键能力
扣球、力量、后排攻、一传
代表人物
龚翔宇、曾春蕾
自由人
Libero
自由人是排球特有的位置，身穿与队友不同颜色的球衣。主要职责是后排防守和一传，不参与进攻（不能将高于网的球击过网），不能发球，不能在三米线前上手传球组织进攻。自由人可以随时替换后排任意队员，不计入换人次数。自由人需要出色的一传、防守和快速移动能力，是球队防守体系的核心。
活动区域
仅限后排（1、5、6号位）
关键能力
一传、防守、移动、反应
代表人物
林莉、王梦洁